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暑假期间胃口不好,怎么办?

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    发布时间: 2012-07-12     浏览次数:62

内容摘要: 暑假期间,天气炎热,人很容易造成食欲不振,胃口不好。家长就有些犯难,该给孩子准备些什么样的饭菜,才可以帮助考生呢?三及第教育网给家长们一些建议。

    暑假期间,天气炎热,人很容易造成食欲不振,胃口不好。家长就有些犯难,该给孩子准备些什么样的饭菜,才可以帮助考生呢?三及第教育网给家长们一些建议。

    暑假期间孩子的饮食不宜变化太大,孩子们平常怎么吃,这段时间就怎么吃,一日三餐只要孩子不挑食、不厌食,注意营养搭配就可以了。这段时间要多给孩子提供新鲜蔬菜、菌类等富含纤维素的食品,适当增加牛奶、鸡蛋等蛋白质,忌吃油炸、街边小吃等不干净的食物。
  
    有些家长感到比较疑惑的是,三餐不知道该怎么搭配,能量需求也不是很清楚。一般来说,早餐早晨能量应占全天总能量的30%。要进食质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。午餐上午体内的能量消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素,占全天供给量的30%~35%,应该有粮食、肉、菜、豆制品。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,晚餐主食可以为干饭、面条或小米粥等,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
  
  如果正常的三餐满足不了考生的营养需求,可以选择假单。但是时间必须要注意。加餐可以在下午或晚上复习中增加点心。推荐的夜宵是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。晚上加餐的时间一般在20点至21点。另外,水果每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维,例如橘子、猕猴桃等,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。
  

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