首页 > 考前饮食 >文字 >考生期末考试前吃什么?

考生期末考试前吃什么?

字号:T|T
    发布时间: 2012-06-26     浏览次数:633

内容摘要: 接近期末考试了,近期咨询期末考试如何安排好孩子的考前饮食的家长也多了起来。如何调理好考生们考试期间的饮食,让孩子们吃好喝好,以最好的精神状态去参加考试,可以说是家长们的头等大事。 三及第学习方法网建议考生们的考前饮食以平时饮食习惯为基础,以孩子喜欢的口味为主。   

    接近期末考试了,近期咨询期末考试如何安排好孩子的考前饮食的家长也多了起来。如何调理好考生们考试期间的饮食,让孩子们吃好喝好,以最好的精神状态去参加考试,可以说是家长们的头等大事。 三及第学习方法网建议考生们的考前饮食以平时饮食习惯为基础,以孩子喜欢的口味为主。
  
  营养状态的好坏直接关系到大脑的工作能力。在复习考迎期间,大脑活动处于高度紧张状态,持续繁重的脑力劳动和心理压力,使大脑对氧和营养素的消耗比平时增多。在复习考试期间主要补充大脑因消耗增加的营养素如碳水化合物、维生素C、B族维生素以及铁等。迎考的紧张情绪会降低食欲,食物选择注意色、香、味的搭配,促进消化液分泌,增进食欲。怎样合理搭配食物,一日三餐该如何安排。  

    迎考的紧张情绪会降低孩子的食欲,此时家长可以选择孩子平常爱吃的食物,变换花样做可口一些。避免突然变换口味,否则孩子可能会产生肠道不耐受,导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。
  
    三及第学习方法网建议家长们可以根据以下几个方法来进行:
  
  首先,要合理搭配做到平衡饮食,对此要注重以下几个方面:
  
  1.每日足量主食,供给充足的能量
  
  葡萄糖是大脑能直接利用的唯一能量。复习考试期间,足量的主食可以保证大脑所需的能量,为此主食的推荐量为每天300克~500克(6两至1斤),这可根据你孩子平时的饮食量、食欲而定。谷类包括米、面、粗杂粮,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
  
  2.每天保证足量的鱼、禽、肉、蛋摄入
  
  蛋白质摄入不足会影响到青少年的智力发展,导致记忆力减退、思维不能集中,反应能力降低等。因此考生每天应摄入充足的蛋白质,并且保证有一半以上为优质蛋白,为此可多选择鱼类、虾、贝类,尤其是深海鱼,这类食物含有丰富DHA(一种多不饱和脂肪酸),可以提高大脑的功能,增强记忆。吃适量的芝麻、核桃、瓜子、花生可补充不饱和脂肪酸,特别是脑和视网膜必需的花生四烯酸和DHA。鸡蛋可以提供大脑记忆功能必需的物质--磷脂和胆固醇,建议每天可以吃1~2个鸡蛋。

    3.每天食用足量的新鲜蔬菜和水果
  
  新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。蔬菜水果还可帮助消化,增加食欲,防止便秘。每天推荐吃蔬菜500g(1斤),水果250g(半斤)。
  
  4.常吃奶类、大豆或其制品
  
  牛奶可以提供优质的蛋白质、维生素A,同时是钙的最好食物来源,钙不足会导致睡眠不好、神经过度兴奋等不利于休息,影响考生的体力恢复。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维。建议每人每天1袋奶(250ml),1~2两豆制品。
     
   5.注意饮食卫生
  
  在复习迎考期间,特别要注意饮食卫生,不要随便在街头小摊上买东西吃;要保证吃食物的新鲜、烧熟煮透;做凉拌菜时,调料中适当加醋、蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。

  6.合理选择饮料
  
  常用白开水、矿泉水,也可用绿豆汤、酸梅汁、果汁等以清热解毒。少喝或不喝浓茶、咖啡,因这些饮料里的茶碱、咖啡因成分会让大脑兴奋,过多饮用可能使考生产生兴奋或焦虑,影响正常的思维、情绪和休息
  
  其次,三及第学习方法网还提醒考生们复习迎考期间还要注意其他一些事项。
  
   1.每天进行适量的户外运动,增强体质和耐力;提高机体各部位的柔韧性和协调性;户外运动,有利于体内维生素D的合成,保证骨骼的健康发育。
  
   2.过分"补脑"无益。有些家长指望考前通过吃什么保健品来提高智力,使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活,不仅无效,还会增加孩子的精神压力。其实各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,只要不挑食、偏食就能满足身体和紧张学习的需要。
  
   3.家长要给孩子创造一个轻松、愉快的就餐环境,在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题,有利于消化液的分泌和食物的消化。

    期末考是对同学们这一个学期的学习情况的检验,也是查缺补漏的好方法。过了期末考,同学们也要注意暑假的学习计划了。

    关注更多资讯欢迎登录三及第教育网http://www.3jidi.com

 

一键分享到:
查看及咕 我要及咕
查看:
我要及咕
[/face:01] [/face:02] [/face:03] [/face:04] [/face:05] [/face:06] [/face:07] [/face:08] [/face:09] [/face:10]
绿色浏览器
热门课程排行榜 更多>>
最受瞩目教师 更多>>