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专家谈高考冲刺期考生如何做好保健 休息篇

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    发布时间: 2012-06-04     浏览次数:222

内容摘要: 这段时间,为高考做最后冲刺的考生,时常会陷入一种“考前疲劳”———心里急得要命,希望最后阶段再冲一冲,但怎么也找不到临考前的状态。杭州市教科所的专家姚立新提出了几种克服“考前疲劳”的好方法。

  高考生科学休息法

  这段时间,为高考做最后冲刺的考生,时常会陷入一种“考前疲劳”———心里急得要命,希望最后阶段再冲一冲,但怎么也找不到临考前的状态。杭州市教科所的专家姚立新提出了几种克服“考前疲劳”的好方法。

  首先要根据人体生理效率来抓住学习高效期。姚立新说,一天有效的学习时间只有4—6个小时,其他时段只能做简单的背诵记忆劳动。姚立新由此提出科学休息法:考生一定要合理地安排好休息时间,1个小时紧张学习后需要休息10分钟,接下来第2个小时学习后需要的并不是20分钟休息时间,而是10的平方的休息时间。

  做题觉得疲劳时不要硬撑,要及时休息,还可进行慢跑、散步等轻松的活动。克服疲劳还有一种交换休息法,比如文科的书看的时间长了,就看些理科的书,复习也要注意节奏。

  有的考前疲劳是由忧虑心态引起的,“将自己忧虑的事情一一写出来,然后仔细看看,这时候会发现好多事根本没有必要焦虑。这样可变消极情绪为主动情绪。”

  不少学生越到晚上越清醒,觉得自己的脑子特别好使,所以高考前一路开夜车。姚立新说,这是一种非常错误的学习方法。相关研究显示,人体到夜间,特别是从零点到凌晨4点,各器官都进入睡眠状态,如果强行硬撑对身体伤害是非常大的。从现在起,每一位考生都要慢慢增加睡眠,每天起码要保证8小时,到临考前一两周可提高到9小时左右。

  睡不着别紧张

  “1、2、3、……99……999”,高考马上就到了,部分考生睡眠也越来越差,躺在床上数山羊,还是难以入睡,所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现,赶也赶不走。专家给这类考生提出了几条建议,以调整睡眠:

  a、考生平时什么时候睡,现在就什么时候睡,根本不用打破自己平时的习惯,尤其是高考前一天,不要刻意地早睡,不要表现出与众不同。

  b、考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能促进睡眠。但要注意临睡前不要吃很多西瓜、喝过多饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。

  c、睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。

  d、如果实在睡不着,熄灯后仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深呼吸,同时可以听一些轻松的音乐。

  e、睡觉前尽量不去想高考时会出现什么“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。

  f、上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后对自己进行一次暗示———“我已经睡着了”,这样就可以起到诱导入睡的良好效果。

  三种方法让你考前睡好觉

  医学专家建议,如果你是失眠并非很严重的学生,可以尝试以下方法调整自己的睡眠:

  第一,每天睡觉前为自己营造一个良好的睡眠环境,比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示———该休息了,好好地睡一觉吧!

  可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,即慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样可有效改善睡眠质量。

  第二,睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉,早上6点钟不管睡得好不好准时起床,每天都如此。几天过后,就会养成早睡早起的习惯。

  第三,不要把功课和考试带上床。上床前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后要排除一切杂念,不要思虑复习或考试。可以想像一些让人轻松舒畅的景象。

  对于严重失眠者而言,可以注意一下,在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法,或是一些什么样的感觉,用笔记下来。第二天看一下,分析这些问题自己能否解决,如果可以,就在现实中解决这些问题;如果不行,请及时向心理咨询师求教,在外界的帮助下解决问题。


 

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