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专家谈高考冲刺期考生如何做好保健 心理篇

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    发布时间: 2012-06-04     浏览次数:82

内容摘要: 在高考前的冲刺阶段,孩子的学习任务重,心理压力大,很容易出现身心方面的异常。那么,家长怎样当好“后勤部长”和“家庭医生”,让孩子平稳、健康地度过这一非常时期呢?本文从心理、饮食、休息三个方面请专家提出有益的建议。

    在高考前的冲刺阶段,孩子的学习任务重,心理压力大,很容易出现身心方面的异常。那么,家长怎样当好“后勤部长”和“家庭医生”,让孩子平稳、健康地度过这一非常时期呢?本文从心理、饮食、休息三个方面请专家提出有益的建议。

  心理减负

  考生自我减压的几种方法

  自身减压法

  自身减压法是一种意念放松,通过想像四肢的感觉集中意念、转移注意力,从而达到放松的目的。

  准备工作:放松地坐在一张软椅上,胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上,双腿采取舒适的姿势,脚尖略向外,闭上双眼。在练习的时候不断地积极进行自我暗示。

  基本步骤:准备姿势(调整呼吸)———想像四肢的沉重感———持续20秒———想像四肢的温暖感———持续20秒———进入下一循环训练(每次做5个循环)。表象训练减压法

  表象训练减压法是指在暗示的诱导下,有意识地积极对自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作,就好像在头脑中放电影一样,从而提高情绪控制能力的方法。这是一种防止考试怯场的有效方法,在考前两周就要开始进行训练。

  具体做法:考生在放松的状态下,把考试的整个过程通过想像的方式预先在头脑里逼真地再现,包括一切细节或自己希望达到的状态和情景等,越真实、越详细、越生动越好。比如,考生把自己考试那天的情景详细地想像出来,包括早上如何起床、洗漱、吃早点、准备东西、去学校的情景,到达学校后找考场、找座位以及在考场上答题的情景,像放电影一样在头脑中演练。经过演练后,考生进入考场、拿到试卷、解答题目等都会感觉很熟悉,紧张情绪自然烟消云散了。运动减压法

  科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,不仅能消除疲劳,还能有效转移考生的注意力,以此减轻紧张度。

  针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼,比如在学习中的间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,晚上锻炼比早上锻炼好。为什么这样呢?因为早上锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早上锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因为有一个吃饭休息的调试过程,可以避免这种情况出现。

  父母不要爱得太深

  某重点高中有一个成绩排在上游的女生,因为第一次高考摸底考试名次下滑,从此背上了沉重的心理包袱。她回家后把全部时间都放在了学习上,对父母的关怀不管不顾,还经常对他们发脾气,有时候爸爸说话用错一句成语,她就冷嘲热讽,有一次甚至把妈妈递过来的苹果直接给扔了出去。

  针对这一现象,专家给父母提供了几点建议:

  1、不要把孩子的高考当成全家应对的一场战争,即使家长心里这样想,也不要过分流露出来。特别是在高考冲刺这段时间里,父母更要像往常一样工作和生活,该聊天就聊天,该看电视就看电视,不要怕干扰孩子学习而刻意制造紧张气氛。如果家长牺牲自己而给孩子创造了相对“真空”的环境,孩子会觉得一旦考不好就对不起父母,反而多了一层压力。

  2、父母在这段时期会特别在意孩子的考试表现,茶余饭后就想见缝插针打听一下,甚至认为这是对孩子最大的关切。但家长应当意识到,过分的关切只能让孩子平添紧张和不安。

  3、多给孩子一些情感鼓励和支持,而不要在这时再给孩子的小毛病小缺点挑刺。有些家长喜欢盯着孩子写作业,看见他歪头、转笔或者笔迹不工整,就在一边唠叨个没完。家长应该认识到孩子的这种习惯很难在短期内改正了,与其让孩子平添烦躁,不如暂时放任一下,让他们全身心投入到备考中去。

  孩子“噪音过敏”的根源在家长身上

  为让女儿安心在家复习,章先生夫妇专门向单位请了两个星期假,一心为女儿做好后勤服务。但是自从女儿5月15日开始放假后,就像变了个人似的,她把自己关在安静的小房间里,出来吃饭时也是沉默寡言,只要周围有一点点较大的声音她就大发雷霆。

  同样的问题也发生在钱女士一家身上。为了给儿子营造一个安静、专心的复习环境,他们已经竭尽全力。“孩子对声音神经兮兮。为不打扰他复习,我们已经连续3个月没有开过电视。从上个星期开始,连家里的电话线都拔掉了。我和他爸爸在家里说话像做贼一样。”钱女士说,“孩子现在对噪音越来越敏感,有些噪音防不胜防,比如隔壁家洗衣机的搅拌声,但是我们怎么能干涉别人洗衣服呢?”

  有类似问题的考生不在少数,专家说这叫“噪音过敏”。但噪音过敏并不是一天两天形成的,很多是家长将自己的紧张情绪传给了孩子,比如平时习惯晚上回家看电视的父母,在高考前自觉停看电视;平时好客的父母,高考前断绝了所有的交际往来;家里的小狗被父母送人等。其实这些举动恰恰渲染了考前的紧张气氛,影响了考生情绪的放松。

  “考生越是在意环境,越容易受到环境的影响。”复旦大学心理健康教育中心副主任刘明波老师指出,“噪音过敏”现象是家长把过度紧张的情绪传递给孩子的结果。家长越是小心翼翼地去创造“安静”,孩子越是感受到压力,一旦在复习上碰到一点挫折就会产生自责,当自责超过自己的承受力,噪音就会成为脾气引爆剂。“就像一个人独自在深山峡谷里行走,猿啼鸟叫,让人感到很放松。如果突然间一点声音都没有了,反而令人感到恐惧。”

  刘老师表示,考生应追求心态上的平静而非环境上的绝对安静,因为考场上的环境噪音是无法控制的。比如考场正对着马路,即使车辆不按喇叭,驶过去还是会有声音,其中有很多预料不到的因素。

 

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