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营养专家推荐的的高考食谱

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    发布时间: 2012-05-30     浏览次数:165

内容摘要: 距离2012高考不足十天的时间了,今天,三及第学习方法网小编和大家一起分享由营养专家推荐的的高考食谱。

    距离2012高考不足十天的时间了,今天,三及第学习方法网小编和大家一起分享由营养专家推荐的的高考食谱。

    早餐

    包括以下两类食物:1、主食(面包、馒头、包子、面条、麦片等选1~2种),不建议选粥,粥的能量密度低,水分多;2、富含优质蛋白质的食物(牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、畜禽肉等选1~2种)。平时应注意考生有无牛奶、鸡蛋等过敏,如果有,就应该避免。

    午餐

    尽量食物丰富多样化:1、主食要吃够,一般不少于1满碗米饭;2、肉类丰富,畜禽肉、鱼虾类均可,共约75~100克;3、各类蔬菜共200~250克,尽量搭配多种颜色、种类的蔬菜。

    晚餐

    清淡为主,1、主食可加入少量粗粮,如麦片、玉米、红薯等;2、肉类、蔬菜不宜过分油腻。

    夜宵

    牛奶1盒或水果1个。
 

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