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可帮助考生减压的高考营养饮食建议

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    发布时间: 2012-05-17     浏览次数:96

内容摘要: 还有不到一个月就要高考了,这个时期考生们的压力一定很大。家长如何帮助考生减压呢,三及第学习方法网建议可以从高考营养饮食上调整,为考生们减压,有以下建议提供参考。

    还有不到一个月就要高考了,这个时期考生们的压力一定很大。家长如何帮助考生减压呢,三及第学习方法网建议可以从高考营养饮食上调整,为考生们减压,有以下建议提供参考。

建议一、要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。

    不要大鱼大肉,要以素菜为主,荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。

建议二、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类的食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

建议三、考试当天早饭要吃稍干一点,咸一点,考试时不会因憋尿而分散精力。

建议四、科学合理的饮食可以保证考生的生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

建议五、多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。

    当人承受巨大心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

建议六、胡萝卜能提高记忆力。

    胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。少食、多餐,也有助于减轻高考(微博)考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品,对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物,对考生来说不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来加剧考生精神紧张的程度。

 

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