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高考前一个月饮食怎么办(二)

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    发布时间: 2012-05-14     浏览次数:156

内容摘要: 六、考前饮食“三需”:1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜谱”三大误区: 误区一:大鱼大肉伺候;误区二:食谱大变脸 ;误区三:补品最营养

五、高考考前饮食五忌二宜 

  五忌: 

  1、考前食谱忌大变。

  2、饮食最忌减主食。

  3、吃鸡忌吃皮。 

  4、咖啡会导致尿频,高考切忌。

  5、零食忌选坚果类。 

  二宜:

  1、每天宜吃2个水果     2、厌食宜用“羊吃草”法

六、考前饮食“三需”

  1、需多喝水     2、需多吃果蔬       3、需少食多餐 

  “高考菜谱”三大误区: 

  误区一:大鱼大肉伺候

  误区二:食谱大变脸 

  误区三:补品最营养

七、营养专家支招:高考健康食谱三方案

  A方案

  早餐 切片面包+果酱 鲜牛奶 荷包蛋 腐竹拌黄瓜 鲜橙汁

  午餐米饭 豆腐烧鱼 虾皮 炒油菜 西红柿鸡蛋汤

  晚餐麻酱花菜清炒肉丝 笋丝熏干炒芹菜 绿豆汤

  B方案

  早餐 芝麻烧饼 绿豆小米粥 煮鸡蛋 凉拌素鸡 小酱菜

  午餐馒头熘肝尖清炒 莴笋丝豆腐笋叶汤

  晚餐 米饭 砂锅鱼头 油焖香菇 凉拌苦瓜 紫菜蛋花汤

  C方案

  早餐 千层糕 鲜牛奶  鸡蛋 煮花生米 腐乳

  午餐花卷皮蛋瘦肉粥 腰果鸡丁清炒席兰花

  晚餐米饭 清蒸鱼蚝油生菜 芝麻拌榨菜 青菜叶汤

 

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