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高考前一个月饮食怎么调整

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    发布时间: 2012-05-04     浏览次数:192

内容摘要: 高考前一个月饮食该怎么调整呢?三及第学习方法网提醒考生家长们可以从以下几个方面做高考生饮食安排。

    高考前一个月饮食该怎么调整呢?三及第学习方法网提醒考生家长们可以从以下几个方面做高考生饮食安排。

1.早餐不可忽视。

  一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早点容易出现低血糖。

2.切忌一日三餐上作太大改变。

  突然改变日常饮食结构,比如平时喜欢吃辣椒,临考前突然一点辣椒都不沾,反而会让孩子不习惯,增加他的心理负担。

3.给孩子身上适当带点零食。

  孩子在正餐之间经常会感到饥饿,这时可吃点巧克力、酸奶、面包等零食,快速补充能量,起到加餐的效果。

4.夜宵不可吃得太晚。

  夜宵最好安排在睡觉前1小时,否则容易导致消化不良、失眠等症状。

  另外,如果高考生们感觉压力很大的话,可以适当吃一些缓解压力的食物,比如以下的日常食物都可以起到相关作用。

  1、西红柿:是番茄红素最丰富的来源,比β胡萝卜素更有效力的一种珍贵的抗氧化剂。煮熟的西红柿比生的西红柿提供的浓缩番茄红素更多,因为烹饪有助于释放番茄红素而利于吸收。

  2、樱桃:含有花青素,是强力的抗氧化剂,保护呼吸道。也含有一种止痛化合物,20个樱桃与一片阿司匹林一样有效!

  3.葡萄柚:柑橘类水果含有番茄红素和大量的生物类黄酮。葡萄柚子精华是一种强大的抗菌剂。

  4、对虾:海洋小精灵是硒、锌、碘的来源,维持体内的防御性抗氧化酶,修补组织和调节甲状腺。

  5、黑莓:黑莓有大量的抗氧化剂养分,包括有威力的原花色素。25年前,芬兰心脏病的死亡率在世界上是最高的,后来,芬兰人开展了一场强调吃莓类水果的健康运动,从此死亡率降低了50%。

  6.茄子:它的养分包括钙、镁、铁和叶酸。不适合患有关节炎的人食用。

  7、黑巧克力:富含镁、钙和多酚抗氧化剂。

  8.黑麦:像所有的全麦谷类,黑麦是B族维生素的很好来源。有着多达5倍的纤维,对稳定血糖是极好的。

 

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