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高考营养餐 数字健康饮食

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    发布时间: 2012-05-02     浏览次数:46

内容摘要: 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉、鱼类50克;豆腐或豆制品200克,蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

    高考生营养餐怎么安排?如果家长还是不知道怎么调整的话,一起来看看数字健康饮食吧

1、 一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。

2、 二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红杮、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等。

3、 三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

4、 四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

5、 五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉、鱼类50克;豆腐或豆制品200克,蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

6、 六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋血,保护维生素C,以及调节生理和美容健身等不同功能。

7、 七杯开水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

 (以上文字转载自:腾讯高考)
 

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