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考生饮食营养建议

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    发布时间: 2012-04-16     浏览次数:40

内容摘要: 面对中考、高考带来紧张的复习压力,考生应怎样吃才够营养呢?才能满足日常能量需求呢?一起来看看营养专家给出的建议吧。

    面对中考、高考带来紧张的复习压力,考生应怎样吃才够营养呢?才能满足日常能量需求呢?一起来看看营养专家给出的建议吧。

一、考前不易吃得过饱,不要吃得过于油腻,要注意营养均衡。

二、一日三餐更应讲究科学用餐。早餐务必要吃好,切不可空腹,因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量。午餐是一日中的主餐,应该吃饱吃好,考生在经过上午的考试后会略感疲劳,这时可喝一杯酸奶或果汁减轻疲劳。晚餐不可吃得过多或吃过于油腻的食物。饭后可吃一个西红柿(或水果),补充足够的维生素C。在饮料上可选用富含多种维生素的新鲜果汁,其它如汽水、冰水等应少饮,以免影响食欲。

三、可是适当食用“特殊功能”的食物。草莓、白菜可缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;每天食用半个洋葱头可消除过度紧张和焦急情绪;生姜能增加对大脑的供氧,使人的思路开阔;食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力,放松考生紧张的情绪。

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