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哪些人特别需要补充维生素

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来源:新浪健康论坛     发布时间: 2012-04-09     浏览次数:76

内容摘要: 复合维生素是含有多种维生素和矿物质的片剂。很多人都认为,只要自己膳食足够合理,根本没必要补充复合维生素。但实际上,一个人要想保证每天都能通过膳食摄取足够的维生素是十分困难的。

  美国《健康日》报道,在美国,有79%的医生和82%的护士向患者推荐膳食补充剂,而且大部分医护人员自己也服用膳食补充剂。18岁以上的成年人 中,有五类人更是必须补充复合维生素。近几年这股“补风”也刮到了中国。在“药补不如食补”的传统保健理念之下,多数人都对补充维生素,心存疑问。那么自己到底该不该补充维生素呢,又该怎样补呢?

  食物中的维生素易流失

  复合维生素是含有多种维生素和矿物质的片剂。很多人都认为,只要自己膳食足够合理,根本没必要补充复合维生素。但实际上,一个人要想保证每天都 能通过膳食摄取足够的维生素是十分困难的。因为食品在加工、储存、烹调的过程中,一不小心就可能与维生素失之交臂。吃得很精细者,会损失大量B族维生素; 蔬菜过度浸泡时,会丢掉大量的水溶性维生素;食品放置时间过长,或采用油煎、烘烤等方式烹饪都可能减少维生素的含量。因此,年过18岁的成年人,在合理膳 食的基础上补充复合维生素,无疑就像买了个“保险”。

  必须补充维生素之人群:18岁以上的成年人当中,以下10类人群特别需要补充维生素。

  1、吸烟的人

  由于吸烟会消耗体内大量的维生素C,所以应经常补充维生素C。

  2、工作量大及运动多的人

  这类的人需要特别补充维生素B群,因为维生素B群是让脂肪转化成热能的重要物质。

  3、经常熬夜的夜猫族

  熬夜时肾上腺素的分泌会增加,而肾上腺素的合成也需要维生素C,所以要适量补充维生素C。

  4、电脑族或事务员

  看电脑屏幕时间长,工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同,必须适量补充维生素A。

  5、孕妇及哺乳中的妈妈

  怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长,叶酸转换增加并且缺乏维生素B6,应该每日补充。不过,维生素D的量就不需要额外增加太多,因为过多维生素D会使婴儿的血钙过多。

  6、吃素的人

  长期吃素的人由于不吃动物类食品,容易缺乏维生素D、维生素B12。

  7、经常做激烈运动

  维生素E、B群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜,能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。

  8、正在减肥的人

  运动20分钟过后,脂肪会被利用作为能量,而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。

  9、容易神经紧张的人

  对抗压力的临战态势之前,一定要补充维生素C和维生素B群,以及钙、镁。

  10、经常口腔发炎的人

  维生素B2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。

 

 

 

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