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晚餐加餐吃什么?

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    发布时间: 2012-03-26     浏览次数:159

内容摘要: 晚餐加餐吃什么?很多家长感到困惑。那么就一起来看看吧。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。同时要强调早吃,如果晚餐吃得晚学生会吃零食。

  晚餐加餐吃什么?很多家长感到困惑。那么就一起来看看吧。

    晚餐:强调早吃忌油腻

  专家建议:应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。同时要强调早吃,如果晚餐吃得晚学生会吃零食。

  搭配原则:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

  推荐食谱:清炖排骨藕汤、豆豉炒豆腐、拌海蜇丝;肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉、番茄炒鸡蛋、拌豇亚。

  加餐:建议喝杯牛奶

  专家建议:考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4—5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。

  搭配原则:有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,适量的面包、鸡蛋、既补充了营养,又可起到安神作用。

  推荐食谱:牛奶、面包、鸡蛋
 

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