首页 > 考前饮食 >文字 >高考饮食:晚餐搭配原则

高考饮食:晚餐搭配原则

字号:T|T
来源:新浪教育     发布时间: 2012-03-23     浏览次数:53

内容摘要: 高考晚餐最合理的搭配原则是:要早吃,最好安排在睡前5小时左右,而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物,切勿过饱、过撑。

    高考晚餐最合理的搭配原则是:要早吃,最好安排在睡前5小时左右,而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物,切勿过饱、过撑。

    产气的食物,如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等,在小肠中不被消化,到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体,从而产生腹胀感,妨碍考生正常的睡眠。色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的安眠药。

  晚餐参考食谱:1.小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合;2.酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝;3.黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁;4.夜宵:莲子百合龙眼羹、牛奶。5.清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;6.肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;7.洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
 

一键分享到:
查看及咕 我要及咕
查看:
我要及咕
[/face:01] [/face:02] [/face:03] [/face:04] [/face:05] [/face:06] [/face:07] [/face:08] [/face:09] [/face:10]
绿色浏览器
热门课程排行榜 更多>>
最受瞩目教师 更多>>