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备战体育中考,初三学生开学前忙锻炼

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来源:中国教育在线     发布时间: 2012-02-03     浏览次数:61

内容摘要: 虽然是在寒假,但是在不少中学的操场上,却活跃着很多前来锻炼的孩子:跑步的、打篮球的、踢足球的……这些大都是为了迎接开学后的中考体育测试而加紧锻炼的中学生。

    虽然是在寒假,但是在不少中学的操场上,却活跃着很多前来锻炼的孩子:跑步的、打篮球的、踢足球的……这些大都是为了迎接开学后的中考体育测试而加紧锻炼的中学生。

    “这还多亏了体育中考改革,要不学生和家长根本不会这么重视体育锻炼。”带过多届中考体育的崔老师表示。这一改革也反过来绷紧了家长的锻炼“弦”,部分家长开始重视孩子的体育锻炼。

    在采访中,记者碰到了陪着儿子前来打篮球的尹先生,他说,儿子平常很少有时间玩球,眼看明年要中考了,就趁暑假陪他来“突击”一下。有的家长还为要中考的孩子专门请了体育家教,有的则准备为孩子报名专门辅导中考体育项目的辅导班。

  距中考体育测试不到半年时间,初三生们为了得满分而纷纷拼命锻炼。体育老师提醒,寒假时间虽不长,但对初三生很重要,考生要抓紧开学前的最后时刻,即使爬爬楼梯也能起到提升身体素质的作用。有的同学寒假里刻苦锻炼,但一开学就放松要求,结果很难找回状态。因此,初三生在平时可以给自己布置一些体育作业,主要是体能训练。例如,买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳,每天3组,一组15个。

  市11中的孙伟老师建议,家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯锻炼。考生不要小看爬楼梯,其实运动强度很大。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多四分之一。考生在爬楼时要掌握好速度与时间。一开始要慢,适应后可逐步加快速度或延长时间,但不要过于剧烈,否则会增加心肺负担。如发现不适,要立即停止锻炼。身体有些肥胖的考生容易加大对膝关节的压力,不宜选用此种运动方式。

  专家建议,考生在运动前也要先分析自己的情况。有些考生长期运动,就没必要专程练习,保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的初三生,就要加把劲儿了,运动能力的提高可并非一朝一夕。初三生参加体育锻炼要牢记安全第一。如果考生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,一定不要勉强。考生在锻炼时还要选择好运动场地,每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则达不到锻炼的目的,还容易让自己受伤。

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